Las mejores ruedas abdominales – Comparativa y guía

Quieres comprar un aparato para mejorar tus abdominales, pero los precios te frenan… O tal vez estás cansado de hacer mucho ejercicio, para después ver un resultado bastante mediocre. Cualquiera que sea la razón, la rueda abdominal es mucho más que un aparato, es claramente un accesorio de entrenamiento con pesas para aquellos que quieren trabajar y desarrollar sus abdominales de manera eficiente.

¿Cuál es la mejor rueda abdominal de la actualidad?

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Lo que necesitas saber

La rueda abdominal, o Rueda AB en nuestros amigos de habla española está dirigida principalmente a los grandes derechos, es decir, la barra de chocolate. También hará que los oblicuos funcionen eficientemente, tanto internos como externos, e incluso los transversales no se salvarán. En resumen, está claro que es toda la banda abdominal la que se activa y sufre con cada repetición.

La invención de la rueda abdominal no es nueva. Se atribuye a Don Brown, en 1994. El objetivo era facilitar el aumento de la masa muscular en el área abdominal, lo más correctamente posible, mientras se eliminaba el estrés en la espalda y el cuello.

Algunas personas pensaron inicialmente que era sólo un artilugio como tantos otros que han desaparecido a lo largo de los años, pero la rueda abdominal ha atraído a muchos atletas y por lo tanto a muchos profesionales. Hoy en día, es uno de los accesorios de culturismo y fitness más vendidos del mundo. Esto no es gracias a una increíble campaña publicitaria, sino gracias al boca a boca, que funciona muy bien en los gimnasios.

La rueda abdominal funciona muy bien, y no sólo aumenta el peso, sino también el tono. Es un ejercicio mucho más efectivo que un simple abdominal tradicional, pero también es más difícil de hacer y más duro para el cuerpo.

¿Cómo elegir una rueda abdominal correctamente?

Elegimos especialmente una rueda abdominal según nuestro nivel. De hecho, algunos criterios pueden hacer que el ejercicio sea más o menos difícil. Los atletas experimentados tendrán que buscar más dificultad, mientras que los principiantes preferirán recurrir a un accesorio que sea fácil de dominar.

El diámetro de la rueda

Cuanto mayor sea el diámetro de una rueda abdominal, mayor será la dificultad. El esfuerzo para volver a subir está destinado a ser mayor. Por lo tanto, si eres un principiante, es preferible recurrir a un diámetro pequeño, entre 12 y 15 cm máximo. Los deportistas que sean más fuertes en sus abdominales podrán subir más de 20 cm.

El ancho y la forma de la rueda

Hay ruedas abdominales con una sola rueda bastante delgada, otras con 2 o 3 ruedas, y otras con una sola rueda muy ancha y gruesa. Cuanto más ancho, más superficie de apoyo hay, y más fácil será controlar el equilibrio. Algunos deportistas aprecian las ruedas bastante finas porque quieren que el equilibrio sea precario. Esto hace posible trabajar los músculos profundos de manera más efectiva.

A otros les gustan las ruedas anchas, ligeramente curvadas en los lados, para poder rodar un poco a la izquierda o a la derecha. De esta manera, uno trabajará los oblicuos más eficientemente. Así que todo depende de los músculos que quieras desarrollar. Una rueda ancha con bordes curvos permitirá más ejercicios diferentes.

La forma de los mangos y su material

Todos los modelos de entrada tienen mangos rectos. No permiten un movimiento suave y hay que girar ligeramente los brazos para sujetar nuestra rueda abdominal. Con las asas curvas, la posición es mucho más natural.

El material es obviamente más importante. No queremos que nuestras manos se resbalen por debajo, y apreciamos una cobertura bastante suave que nos evitará que nos salgan ampollas. Aquí también, cuanto más se sube en la gama, más probable es que se encuentre una calidad de fabricación con una ergonomía óptima.

La calidad de la fabricación

Si compras una rueda por 10 euros, o incluso menos, no puedes esperar una calidad perfecta, y por lo tanto la vida del producto no será muy larga. Sin embargo, si quieres usar tu rueda para 3 juegos de 10 repeticiones cada 3 días, entonces no necesitas necesariamente la rueda más fuerte del mundo.

También depende de su peso. Una mujer joven de 45 kg puede arreglárselas fácilmente con una rueda abdominal ligera, mientras que un hombre de 120 kg probablemente necesite un equipo más pesado, mejor diseñado y más fuerte.

¿Cómo hay que utilizar una rueda abdominal?

La rueda abdominal puede compararse con el revestimiento, aunque es un poco más compleja de implementar. De hecho, si no estás familiarizado con el revestimiento y tienes dificultades para sostener una tabla durante más de 30 segundos, entonces probablemente no tienes la fuerza del tronco para usar una rueda abdominal. No necesitas uno, y los ejercicios diarios de revestimiento serán más efectivos y, lo que es más importante, mejor adaptados a tus necesidades.

Vamos a insistir un poco, pero hay que tener en cuenta que la rueda abdominal es un ejercicio complicado, que requiere una cierta condición física y un cinturón abdominal bastante fuerte. De lo contrario, será muy difícil hacer el ejercicio, y existe el riesgo de una mala ejecución. En este caso, no te obligas a hacer mucho y puedes lastimarte la espalda.

Ejercicios de rueda abdominal para los principiantes

El movimiento es complejo de dominar, ya lo he dicho al menos 8 veces en esta página… Para un principiante, es mejor empezar contra una pared, en lugar de tirarse directamente al suelo. Por supuesto, forzamos mucho menos, los músculos están mucho menos solicitados, pero progresamos en términos de coordinación y control del movimiento.

Luego puedes avanzar paso a paso, rodando tu rueda abdominal contra un banco inclinado. Gradualmente te acercarás a un plano horizontal y el movimiento se ejecutará perfectamente. Es mejor empezar así que hacer un mal movimiento directamente en el suelo.

Entonces, aún para principiantes, puedes hacer que tu movimiento se bloquee contra una pared. De esa manera, tendrás muchos menos problemas para volver a subir. Dicho esto, ten cuidado de no apoyarse en los brazos, o usar la pared para rebotar.

Para empezar, te aconsejo que hagas 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones, incluso 5 si es realmente difícil. Haz una sesión cada dos días. Muy rápidamente, podrá aumentar el rango de movimiento, y luego agregar más repeticiones.

No te asustes, si sientes un dolor muy agudo en toda la banda abdominal el día después de tus primeros ejercicios de rueda abdominal, es incluso una señal de que estás haciendo bien el movimiento. Gradualmente, tu cuerpo se acostumbrará al movimiento.

Ejercicios de rueda abdominal para los más experimentados

Si dominas el clásico ejercicio de arrodillarse, e incluso se vuelve demasiado fácil para ti, antes que nada digo ¡bravo! Sin embargo, tu rueda no es buena para ponerla en la basura, y ahora comenzarás a pararte sobre tus pies. Así que nos vamos a acostar completamente con la rueda y luego volveremos a levantarnos para ponernos de pie de nuevo.

Aquí la amplitud se multiplica por diez y la dificultad también. La diferencia es muy importante con el mismo ejercicio de rodillas, y personalmente, tengo que forzar mucho para hacer una sola miserable repetición.

Por último, si realmente estás en modo máquina, puedes realizar el ejercicio de rueda abdominal de pie, sobre una pierna y con un brazo. Bueno, esto es más que nada para presumir, pero trabajarás en tu coordinación y equilibrio de manera efectiva. A este nivel, tus abdominales ya son muy eficientes.

¿Dónde encontrar la mejor rueda abdominal?

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Última actualización: 2020-09-25 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados