Los mejores foam roller – Comparativa y guía

Hubo un tiempo en que la laminación de la espuma era el dominio exclusivo de los atletas profesionales y los fisioterapeutas. Sin embargo, en los últimos años, los foam roller han surgido de la sala de entrenamiento y han sido adoptados por personas conscientes de la salud en todo el mundo. Este tipo único de fisioterapia de autoservicio se utiliza para facilitar varias formas de ejercicio, para aliviar la tensión muscular y para ayudar a la recuperación muscular después de un entrenamiento o una lesión deportiva.

¿Cuál es el mejor foam roller actualmente?

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¿Cómo elegir el mejor foam roller del mercado?

Densidad / duro o blando

Los foam roller están disponibles en diferentes densidades. Los foam roller de densidad suave son más adecuados para las unidades más ligeras. Los foam roller de densidad dura son los más adecuados para el entrenamiento de músculos tensos. Sin embargo, como los foam roller se usan directamente en el cuerpo, elegir un rodillo demasiado duro puede causar moretones y molestias que reducirán el nivel de eficiencia en su uso. Del mismo modo, un foam roller demasiado blando tampoco podrá proporcionar la presión necesaria para el rendimiento final. Lo ideal es encontrar el equilibrio adecuado en la densidad del rodillo de espuma para su tarea preferida.

Tamaño y forma

Los foam roller también vienen en una variedad de formas y tamaños. El tamaño de tu cuerpo es un factor clave a considerar cuando se elige un foam roller ideal. Su forma preferida, sin embargo, depende en gran medida de tu elección.

Material

Hay una amplia gama de materiales de foam roller. El contenido determina la densidad del foam roller. Los foam roller de polietileno son en su mayoría de mala calidad. Otros materiales incluyen el acetato de etileno y vinilo, el polipropileno expandido y otros.

Dimensiones del foam roller

La mayoría de los foam roller tienen un diámetro de unos 12 a 15 cm, por lo que en general no hay una gran diferencia a este respecto.

En cuanto a la longitud, hay variaciones significativas según el modelo. Los más pequeños miden sólo 15 cm de largo, mientras que los más largos pueden llegar a un metro de largo. Para la mayoría de las plantillas, un rollo de unos 40 cm es adecuado.

La longitud no influye en la calidad del foam roller ni en la presión aplicada a los músculos, por lo que la elección se basa principalmente en la preferencia y en la forma en que se utiliza el foa roller (por ejemplo, si tienes la intención de llevar regularmente el rodillo en una bolsa de deporte, debes elegir un modelo de tamaño pequeño o mediano).

Precio

Se pueden encontrar foam roller a todos los precios, desde menos de 10 euros hasta varias docenas de euros para los más caros. Para los rollos lisos, no duden en elegir los baratos, especialmente los que están hechos sólo de espuma.

Los rollos con relieve suelen ser un poco más caros que los lisos, especialmente cuando se trata de productos de marcas conocidas.

Aunque el precio de algunos rollos pueda parecer demasiado alto en vista de la sencillez del producto, no hay que olvidar todos los efectos positivos que trae consigo la práctica del foam roller. Gastar algunas docenas de euros en un producto que se pueda usar todos los días y que aporte muchos beneficios, debe considerarse una inversión interesante para el cuerpo, los músculos, la recuperación y el rendimiento deportivo, etc.

Tipos de foam roller disponibles

Foam roller lisos

Para empezar en el mundillo, un rodillo con una superficie lisa es generalmente preferible. Este tipo de rodillo está hecho de espuma, cuya firmeza varía según el material. El material tiene un impacto en la “intensidad” del masaje o entrenamiento, y también en la vida del rollo (cuanto más firme sea, menos rápidamente se deformará a lo largo de los meses).

A menudo de color blanco, estos rollos están entre los menos firmes. Pueden ser adecuados para principiantes o para un uso poco frecuente (la deformación del rollo aparece rápidamente).

Foam roller hecho de espuma de EVA: los rollos de espuma de EVA están entre los más extendidos, especialmente porque este material resiste bien la deformación durante meses de uso.
La espuma EVA ofrece una firmeza media, lo que es interesante tanto para los principiantes como para las personas que ya están acostumbradas al foam roller.

Foam roller hecho de polipropileno expandido: normalmente de color negro, estos rollos están hechos de una espuma muy firme, ideal para las personas que ya están acostumbradas al auto-masaje y/o que lo practican muy regularmente.
La vida útil es obviamente larga, este material resiste mucho tiempo antes de empezar a deformarse, esto es claramente una ventaja de este tipo de rollo.

Foam roller con cilindro de PVC y espuma EVA: este tipo de rodillo tiene la forma de un cilindro hueco de PVC, sobre el que hay una capa de espuma (normalmente espuma EVA).
La vida útil de estos rodillos es, en principio, bastante larga, ya que pueden seguir utilizándose incluso cuando la espuma se deforma y pierde espesor (el tubo de PVC sigue siendo cilíndrico de todos modos).

Foam roller con relieves

Después de practicar el entrenamiento con un foam roller liso durante unas semanas o meses, normalmente verá una mejora en la calidad de su tejido muscular. Algunos foam roller que fueron desagradables y/o dolorosos al principio no lo serán después. En este punto, puede valer la pena cambiar a un foam roller más intenso y profundo con rodillos que no tienen una superficie lisa.

Los relieves de estos rodillos difieren en forma, grosor y material. Por lo tanto, es importante tener en cuenta estos parámetros que tienen un impacto directo en la intensidad del entrenamiento. Es evidente que cuanto más pronunciados sean los relieves y estén hechos de un material rígido, mayor será la presión aplicada y más profundo el masaje (y posiblemente desagradable durante los primeros usos).

¿Qué tipo de foam roller para espalda es el más adecuado?

La densidad estándar de los rollos es ideal, ya que cubren una gama más amplia de usos. También son convenientes para un grupo más alto de personas.

¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicios de foam roller?

Los rollos de espuma ofrecen muchas ventajas. Pueden utilizarse para aumentar la tasa de recuperación después de las lesiones, para masajes profesionales y personales o en el hogar, y para aumentar el flujo sanguíneo a las diferentes partes del cuerpo y a las zonas objetivo. En general, los rodillos de espuma son baratos y fáciles de usar y le ayudarán a tener un cuerpo sano y en forma.

¿Es mejor un foam roller para dorsal vibratorio?

Un rodillo de espuma que vibra puede ser preferible a uno que no vibra. La función de vibración mejora la circulación de la sangre y el proceso de masaje. Además, la mayoría de los rodillos vibradores de espuma pueden ser apagados cuando no los necesitas.

¿Con qué frecuencia se debe espumar el foam roller?

El laminado de espuma se puede hacer todos los días. Sin embargo, no debe concentrarse demasiado tiempo en un lado de su cuerpo; enrollar espuma en un lado durante largos períodos de tiempo puede causar dolor.

¿Dónde comprar el mejor foam roller?

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Última actualización: 2021-05-12 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados