Los mejores bancos de pesas – Comparativa y guía

El banco de pesas es probablemente el equipo más importante si quieres entrenar en casa. Con el se pueden realizar una gran variedad de ejercicios y entrenar prácticamente todo el cuerpo. Te mostramos cuales son los mejores de la actualidad.

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¿Por qué comprar un banco de pesas?

Tanto si eres un principiante como un usuario avanzado, tener un banco de pesas en casa es una gran manera de desarrollar tus músculos de forma rápida y eficiente.

El banco permite trabajar los pectorales, los brazos, la espalda, pero también toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los gemelos. Es la máquina básica de culturismo «todo en uno» que debes tener para practicar este deporte en casa. Al comprar una buena máquina, evitarás comprar accesorios de más.

Tener un banco de pesas en casa te permite entrenar cuando quieras. Ya no dependes del horario del gimnasio, y ya no tienes que coger el coche para hacer press de banca. Aquí eres tú quien maneja tu entrenamiento en casa cuando quieras con tu equipo que se rentabilizará por sí mismo más rápido que una cuota de gimnasio. Por último, no escatimar en el banco de pesas que puedas comprar te beneficiará de muchas maneras.

Tipos de bancos de pesas

Hay dos tipos principales de bancos de pesas, cada una con diferentes ventajas y desventajas.

Banco de pesas de carga libre

Aquí hablaremos del banco de pesas más clásico que existe. Puede ser un simple banco horizontal así como una máquina más compleja con una consola de bíceps, una polea para hacer jalones de espalda o un módulo para hacer extensión de piernas.

El objetivo de un banco de este tipo es poder utilizarlo de varias maneras para trabajar un máximo de músculos con un mínimo de material. El propósito principal de un banco es trabajar los pectorales, por lo que recomendamos que cojas un banco con un respaldo que pueda ser levantado y si es posible inclinado. Esto te permitirá hacer press de banca pero también sus variantes inclinadas y declinadas que te serán útiles para dibujar bien tus pectorales.

En el aspecto práctico, estos bancos suelen estar diseñados para ser plegables, lo que puede ser una ventaja si se desea instalarlos en el dormitorio, por ejemplo.

En general, al optar por un banco con carga libre, tendrás que comprar todo lo que sea pesas, accesorios y barras. Estos costos extras deben ser incluidos en tu presupuesto.

Banco de peso guiado

Los bancos de pesas con carga guiada son máquinas diseñadas para el entrenamiento regular con pesas en casa en un entorno totalmente seguro. Estos bancos también se llaman prensas de carga guiada.

Aquí, será imposible que dejes caer un peso en el suelo por la simple razón de que están apilados y unidos a la estructura del banco. Podrás aumentar o disminuir la carga para ser levantada según la intesidad que necesites.

El banco de pesas con carga guiada es, por tanto, un excelente aliado para quien desee tener en casa un dispositivo que pueda evolucionar según sus progresos. Este tipo de banco de pesas puede trabajar todo el cuerpo, y también ofrece la ventaja de ser compacto y no tener que arrastrar nada por el suelo.

La posición principal de trabajo es sentada, con la espalda bien presionada contra el respaldo del banco. Entonces los movimientos como mariposa, face pull, o jalones serán movimientos básicos que se puedes realizar fácilmente. En algunas máquinas también se puede trabajar los bíceps o los muslos con curls de piernas. Al final la carga guiada también permite un trabajo completo del cuerpo si se elige un buen banco de pesas adaptado a tus objetivos.

¿Qué tener en cuenta al comprar un banco de pesas?

Cuando decides comprar un banco de pesas, el precio no lo es todo. Es importante tener un equipo de calidad en casa que te permita progresar de forma regular y segura. Repasemos juntos los principales criterios a considerar para la compra.

Estabilidad y solidez

Este es el criterio más importante a tener en cuenta porque tu seguridad durante el entrenamiento está en juego. Es importante saber que cuanto más pesado es el banco, más estable es. Lo mismo ocurre con su anchura y su adherencia al suelo.

Un pesado y amplio banco de pesas te permitirá hacer un ejercicio tumbado y sin moverte y realizar movimientos limpios y controlados. Por el contrario, un banco delgado con una base pequeña dificultará tus movimientos porque tenderás a moverte durante tus movimientos, lo cual es muy peligroso.

Por lo tanto, tener un banco robusto y estable es la base para un entrenamiento seguro. Decántate por las aleaciones sólidas y evita los plásticos que parezcan demasiado frágiles.

Comodidad

Un banco de pesas no debería ser un instrumento de tortura. Por lo tanto, debe ser hecho con un acolchado cómodo para que puedas sentarse cómodamente y trabajar en una postura que no te haga daño a largo plazo.

Hablamos de ello arriba, pero el ancho del banco es también un importante criterio de elección para su comodidad. Si eliges un banco con un respaldo demasiado fino no te dará ningún placer y poco a poco tu banco de pesas se convertirá en un perchero! Por lo tanto, un asiento bien tapizado y un amplio respaldo te permitirá trabajar eficazmente durante cada sesión de entrenamiento con pesas.

Para el revestimiento de la máquina, se necesita un material que sea fácil de limpiar y lavar. El vinilo y el cuero sintético son los principales materiales utilizados para cubrir un banco de pesas. Son impermeables al agua y por lo tanto al sudor, se pueden lavar rápidamente y mantener una buena higiene con el tiempo.

Frecuencia de uso

Según la frecuencia con la que entrenes necesitarás un tipo diferente de banco.

  • Uso ocasional: Si sólo entrenas una o dos veces por semana, entonces es mejor usar un banco muy simple que trabaje los grupos de músculos grandes. Un simple banco para principiantes, se pueda o no levantar, será más que suficiente para trabajar tanto los pectorales como los bíceps y tríceps. La posición horizontal del banco también te permitirá fortalecer tu espalda con numerosos ejercicios.
  • Uso regular: Si entrenas 3 o 4 veces por semana, entonces necesitas un equipo que sea robusto, cómodo y que ofrezca una amplia gama de posibilidades. Haciendo 4 sesiones de entrenamiento con pesas a la semana, puedes empezar a dirigirte a cada músculo y hacer sesiones dedicadas. Así que busca un banco de pesas multiuso con un accesorio de polea para tirar. El trabajo de piernas está fuera de discusión y muchos bancos incluyen una estación de extensión para fortalecer las piernas.
  • Uso intensivo: ¿Entrenas 5 veces a la semana o más? Si es así, usa el mejor banco de pesas que puedas encontrar para tu entrenamiento. Aquí, la elección dependerá de tu presupuesto y del espacio disponible en casa. No tengas miedo de pensar en grande y evolucionar.

Si compras un banco de prensa con carga guiada, asegúrate de elegir un modelo que pueda trabajar todos los músculos del cuerpo. Si se opta por trabajar con una carga libre, es esencial que el banco tenga todos los ajustes posibles e imaginables en el respaldo y el asiento (varios niveles de inclinación y declinación). El banco también debe ser capaz de soportar cargas pesadas tanto en la zona supina como en la de cuclillas.

Peso máximo soportado

Para elegir un banco de pesas digno de ese nombre, tendrás que hablar de peso. Cada banco tiene un peso máximo de carga que se refiere al peso que cada elemento de la estructura puede soportar.

Dependiendo de tu nivel, será importante elegir un banco con pilares que pueda soportar tu peso máximo al tumbarte, así como una futura progresión. Y es exactamente lo mismo para la polea que se usará para tirar y todas las demás estaciones de trabajo.

Para un dispositivo con carga guiada, los fabricantes ofrecen una referencia máxima. Ten en cuenta que en algunos modelos es posible añadir conjuntos de soportes que aumentarán el peso máximo con el que puedes trabajar durante tus sesiones de entrenamiento con pesas. En algunos modelos, por el contrario, esto no es posible, así que asegúrate de mantener un ojo en los límites.

Respaldo abatible

Este criterio de selección se aplica sólo a una máquina de carga libre. Un banco de pesas básico trabaja principalmente los pectorales mientras se está acostado. Elegir un respaldo inclinado o levantado también te permitirá trabajar los pectorales superiores y los hombros haciendo un entrenamiento inclinado, y también los pectorales inferiores y los hombros con un entrenamiento declinado.

Con un banco de pesas con un respaldo inclinable también se pueden hacer ejercicios dirigidos a los bíceps, los hombros e incluso los músculos del trapecio. Una vez más, si optas por un banco con respaldo reclinable, presta mucha atención a su solidez, lo que tendrá un impacto directo en tu seguridad y también en la correcta ejecución de los movimientos.

Espacio disponible en casa

Si vives en un estudio o si deseas instalar un banco de pesas en tu habitación es muy posible. Hoy en día la noción de espacio pequeño no es necesariamente incompatible con el equipo de entrenamiento con pesas.

Los fabricantes se han adaptado a la demanda y ahora ofrecen bancos de pesas plegables. Visualmente parecen un banco normal, pero una vez terminada la sesión puedes doblarlo para que ocupe el menor espacio posible. Muy práctico, el banco plegable existe sólo en la versión de carga libre.

Un banco de pesas con una carga guiada ocupa un poco más de espacio que una versión plegable. Es un monobloque muy práctico pero será más adecuado para alguien con un poco más de espacio en casa. Lo que se aprecia mucho en la versión de carga guiada es la ausencia total de peso y de discos alrededor de la máquina, lo que representa un importante ahorro de espacio, y también una ausencia total de almacenamiento una vez terminada la sesión.

Consejos para hacer que tu banco de entrenamiento dure más tiempo

Tener un banco de pesas en casa es una cosa muy buena, hacer que dure mucho tiempo es otra.

Para cuidar bien tu equipo, después de cada serie y también al final de una sesión piensa en limpiar el sudor del banco. Un poco como en un gimnasio, deja una pequeña botella de spray llena de algún producto de limpieza cerca de tu banco. El revestimiento de la máquina no se verá afectado por la acidez del sudor y durará más tiempo sin ser dañado.

Cada 2 meses o cada mes, dependiendo de la frecuencia de uso de la máquina, comprueba que todo esté bien atornillado en su lugar. Un tornillo que se suelta poco a poco no significa necesariamente que se oiga, pero tiene un impacto muy negativo en la máquina e incluso puede dañarla permanentemente.

Un banco de pesas con una carga guiada debe recibir un mantenimiento regular. Un chirrido anormal de la máquina durante una sesión debería alertarte. Echar aceite a los mecanismos y cadenas del banco regularmente te permitirá usarlo mucho más tiempo en casa.

Por último, aunque tenga sentido, no guardes nada en el asiento de tu banco para no dañar su cubierta, y también evita que tu gato adquiera el hábito de dormir sobre él, ya que también podría meterle las garras.

Última actualización: 2020-10-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados