Los mejores multivitamínicos – Comparativa y guía

Los multivitamínicos son suplementos que contienen una variedad de vitaminas y a veces otros compuestos como minerales o aminoácidos esenciales. Estos suplementos son muy populares porque ayudan a resolver varias deficiencias nutricionales a la vez, haciendo que la suplementación sea lo más simple posible sin sacrificar la calidad.

¿Cuál es el mejor multivitamínico de la actualidad?

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¿Qué es un complejo vitamínico?

Un multivitamínico es un suplemento dietético que proporciona tres o más vitaminas y minerales, ayudando a mantener una buena salud. La combinación de estos nutrientes variará de un suplemento a otro. Por lo tanto, es necesario definir qué beneficios desea obtener antes de hacer su compra.

Estos suplementos son particularmente útiles para hacer frente a las deficiencias causadas por una dieta insuficiente, un estilo de vida estresante o cualquier otra demanda vital que produzca un desequilibrio nutricional en el cuerpo. También hay multivitamínicos diseñadas para condiciones más específicas, como el embarazo y la lactancia.

En Francia, las multivitamínicos no se consideran medicamentos, sino suplementos nutricionales. Por lo tanto, estos suplementos no están sujetos a las mismas regulaciones que los medicamentos. Tienen una regulación mucho más permisiva. Y por desgracia, esto repercute en ciertas multivitamínicos que tienen una eficacia mínima o nula.

¿Qué vitaminas se encuentran en los suplementos multivitamínicos?

Una vitamina es una sustancia esencial para el bienestar del cuerpo humano. Estos compuestos microscópicos regulan la función celular y son esenciales para la supervivencia. Sin embargo, estas moléculas no pueden ser sintetizadas por el cuerpo y deben ser obtenidas de los alimentos.

No todos los suplementos multivitamínicos son iguales. Hay innumerables combinaciones de nutrientes esenciales que se combinan para crear una amplia variedad de suplementos. Su edad, sexo, salud y nivel de actividad determinarán las necesidades nutricionales específicas que se complementarán con el multivitamínico más apropiado.

Sin embargo, hay una serie de vitaminas que se utilizan casi constantemente en estos tipos de suplementos. En el cuadro que figura a continuación se presenta un útil resumen de las moléculas esenciales que constituyen la mayoría de los multivitamínicos, junto con un breve resumen de sus principales funciones.

Función de las multivitaminas y minerales

Mantiene la visión normal, antioxidante celular, mantiene la inmunidad y mantiene el estado de la piel.

B1: el metabolismo de los carbohidratos y el mantenimiento de la salud del sistema nervioso
B2 (riboflavina): transformación de los nutrientes en energía, mantenimiento de la visión normal, mantenimiento de la integridad de la piel y eliminación de compuestos tóxicos (función desintoxicante)
B3: metabolismo energético, reparación del ADN, eliminación de compuestos tóxicos y producción de hormonas
B5 (ácido pantoténico): metabolismo de las proteínas, grasas y carbohidratos y mantenimiento de la integridad de la piel y el cabello (en estudio)
B6: reparación, crecimiento celular y preservación y mantenimiento del ADN
B7 (biotina): metabolismo de las proteínas, las grasas y los carbohidratos, producción de energía, crecimiento celular y control del azúcar en la sangre
B9 (ácido fólico): reparación del ADN, crecimiento celular y preservación y mantenimiento de la salud del sistema nervioso
B12: reparación del ADN, crecimiento y almacenamiento de células, mantenimiento de la salud del sistema nervioso y síntesis de glóbulos rojos
C: función antioxidante, mayor absorción de nutrientes, formación de colágeno y mantenimiento del sistema inmunológico
D: absorción de calcio, reparación y creación de huesos, mantenimiento del sistema inmunológico y mantenimiento de la salud cardiovascular
E: poderoso antioxidante celular, mantiene el sistema nervioso
K: función antihemorrágica (coagulación), reparación y creación de huesos, mantenimiento del sistema inmunológico y mantenimiento de la salud cardiovascular.

Aunque la mayoría de los multivitamínicos contienen alguna combinación de las vitaminas mencionadas, es aconsejable buscar un suplemento que proporcione más de estos nutrientes de lo que nuestra dieta puede proporcionar. Por ejemplo, los veganos y los vegetarianos se beneficiarán de un suplemento que les proporcione una cantidad adecuada de vitamina B12.

¿Cuáles son las consecuencias de una deficiencia de vitaminas?

Si no se cubren las necesidades nutricionales recomendadas, aparecen desequilibrios en nuestro cuerpo, que son perjudiciales para nuestra salud a corto y largo plazo. Los síntomas más comunes son inespecíficos, como la fatiga, el malestar general y una mayor propensión a enfermar. La falta de ciertas vitaminas causará manifestaciones más específicas:

  • La deficiencia de vitamina A causará dificultades en la visión nocturna. Si esta deficiencia se prolonga en el tiempo, la inmunidad y la capacidad de regeneración celular también se verán afectadas.
  • Deficiencia de vitaminas B1, B2, B2, B5 y B6. Afectarán negativamente a la producción de energía, dificultando la absorción y el uso de nutrientes y, en última instancia, la producción de energía.
  • La deficiencia de ácido fólico (B9) puede provocar anemia, úlceras bucales y un envejecimiento prematuro de la piel. En las mujeres embarazadas, la incidencia de malformaciones fetales aumentará.
  • La deficiencia de vitamina B12 es particularmente problemática para los veganos y los vegetarianos estrictos. Puede provocar anemia, síntomas neurológicos (como entumecimiento en las extremidades, pérdida de memoria y cambios de humor) y síntomas digestivos (principalmente pérdida de apetito y estreñimiento).
  • Deficiencia de vitamina C. Causará fatiga y debilitará el funcionamiento del sistema inmunológico. Una verdadera deficiencia podría conducir al escorbuto, una enfermedad muy rara hoy en día que se manifiesta en hemorragias fuertes, úlceras de las encías y trastornos psiquiátricos.
  • Deficiencia de vitamina D. Afecta a la absorción del calcio y a su incorporación a los huesos, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis. Esta deficiencia también afectará a la salud cardiovascular, causando hipertensión y otros problemas cardíacos.
  • La deficiencia de vitamina E puede conducir a un envejecimiento prematuro. Además, una deficiencia significativa dañará el sistema nervioso y afectará las capacidades cognitivas, perjudicando la memoria y el aprendizaje.
  • Una disminución de los niveles de vitamina K. Afectará a la capacidad del cuerpo para coagular y sanar, causando fuertes hemorragias y heridas que no se curan.

La vitamina C tiene una función antioxidante, aumenta la absorción de nutrientes y la formación de colágeno.

Conocer los principales síntomas asociados a la hipovitaminosis (deficiencia de una o más vitaminas) te ayudará a detectar y corregir cualquier desequilibrio antes de que tu salud se vea alterada. Recuerda que el estrés y los hábitos de vida poco saludables (drogas, mala dieta y un estilo de vida sedentario) agravarán estos síntomas.

¿Qué otros compuestos se encuentran en los suplementos multivitamínicos naturales?

Además de las vitaminas, los multivitamínicos pueden contener otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestros cuerpos. Muchos suplementos contienen uno o más minerales (sustancias inorgánicas necesarias para el mantenimiento de las funciones corporales que deben obtenerse a través de la dieta), siendo los más utilizados:

Calcio

Aunque este mineral es más conocido por formar parte de los dientes y los huesos, también es esencial para otros procesos vitales como la coagulación de la sangre y la contracción muscular. Su ausencia provocará una debilidad generalizada y afectará a la salud de los huesos, aumentando la probabilidad de fracturas, raquitismo y osteoporosis.

Hierro

Este elemento es necesario para transportar los gases (especialmente el oxígeno) en la sangre y los músculos. La deficiencia de hierro es responsable de la anemia por deficiencia de hierro, que afecta particularmente a las mujeres en edad de procrear.

Fósforo

El fósforo también está involucrado en la formación de huesos y dientes. Además, este mineral está involucrado en la síntesis de energía y el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Su deficiencia afectará a la salud de los huesos y causará debilidad general.

Magnesio

Este mineral es esencial para la formación de nuevo tejido muscular. También regula los niveles de otros minerales. Si sus niveles son demasiado bajos, puede producirse fatiga, debilidad y cambios de humor.

Manganeso

Este mineral, que a menudo se confunde con el magnesio, es esencial para la síntesis hormonal y para la absorción y activación de otros compuestos antioxidantes, como la vitamina C. Su deficiencia provocará alteraciones en todos los niveles del cuerpo (pérdida de cabello, pérdida de uñas, debilidad ósea y alteraciones del crecimiento).

Selenio

Este compuesto se considera un mineral antioxidante que previene el envejecimiento prematuro. En los hombres, este elemento podría aumentar la fertilidad y la producción de esperma…

Cobre

Este mineral regula la correcta absorción del hierro, por lo que su disminución también puede ser una causa indirecta de anemia. Además, es un compuesto esencial para la producción de energía, que ayuda a prevenir la fatiga.

Algunos multivitamínicos pueden contener otras sustancias además de las vitaminas y los minerales. Se utilizan mucho los extractos de plantas, como el ginseng (que proporciona energía, vitalidad y refuerza las defensas) y sustancias químicas como la coenzima Q10 (un compuesto presente de forma natural en el cuerpo humano responsable del 95% de la producción de energía).

Estos suplementos también pueden incluir ácidos grasos saludables (como los conocidos ácidos grasos omega-3 que mantienen el cerebro y el corazón sanos) y compuestos como la fosfatidilserina, un fosfolípido que forma parte de las membranas celulares y que ha demostrado ser un protector eficaz de las funciones mentales e intelectuales.

¿Dónde comprar el mejor multivitamínico del mercado?

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Última actualización: 2020-10-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados